Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]
przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : ogólnorozwojowy :) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : 2 lata ćwiczyłem MMA. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze skosem w dół/górę, sztanga 2m, 2x hantle. Dieta : brak określonej, po prostu uważam co jem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]
07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]
DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]
Dokładnie Kabo :-)) Piątek 6:15-7:45 Poszło fajnie. Pękła mi 2x guma podczas rozgrzewki ;-). I tak to był już ostatni „sprawny” kawałek. Trening OK. Ale… musze zmienić fronty na co innego. Nie pasi mi to w ogóle. Siła jest, a sztanga zlatuje. Wejdą wykroki. Siła w siadach spadła. Trzeba popracować... Reszta ok. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na [...]
W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]
[...] ze od poniedzialku-wtorku elita bedzie miala wiecej czasu i bede systematyczniej na sfd moj plan lekcji: poniedzialek 9 lekcji wtorek 11 sroda praktyki czwartek 9 lekcji piatek 9 lekcji dobry plan - no moze poza iloscia godzin ale ok bo grunt to to ze poniedzialek srode i piatek mam troche odciazone Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]
Wczoraj byłem wykończony, 35km na rowerze, burza, kurcze, szczęście, że mnie gdzieś nie walnął piorun :-D. Wczorajsza micha (czyli w piątek 20 lipca) była taka. Śniadanie około godz. 9:20: -owsianka z mlekiem (150g owsianki i 200ml mleka 3,2%) -4 kanapki razowca ze słodkim twarogiem (100g twarogu) -jabłko -MultiVitamin AM na dzień godz. 11:40: [...]
[...] wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie) 5. CZy biorac monohydrat 5g dnt 10g [...]
Czy 3 dniowy plan treningowy , wykonywany 3 dni pod rząd jest zły? Chodzi mi o to , że raczej nie mam możliwości trenować inaczej niż piątek sobota niedziela. Można tak trenować?
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
